Pērkot pareizos skriešanas apavus, jāņem vērā daudzi dažādi faktori. Turpmāk mēs esam apkopojuši dažus padomus, kurus vajadzētu ņemt vērā, izvēloties perfektos apavus. Īpaši tādi faktori kā paša ķermeņa svars, kāju anatomija, lietošanas mērķis un skriešanas maršruts spēlē izšķirošu lomu pareizo skriešanas apavu izvēlē.

Ko man jāņem vērā, pērkot?

Pērkot jaunus skriešanas apavus, jāplāno daudz laika, jo bieži vien ilgst ilgāk par piecām minūtēm, līdz tiek atrasts pareizais modelis. Vislabāk ir saņemt detalizētu konsultāciju un informēties par aktuālajiem modeļiem un dažādām funkcijām. Īpaši paša ķermeņa svars ir izšķirošs, izvēloties pareizo pāri - jo skriešanas apaviem katrā solī jānes aptuveni divas līdz četras reizes paša ķermeņa svars. Garākos maršrutos tas ievērojami noslogo locītavas. Turklāt vieglam skrējējam uz apaviem iedarbojas pavisam citas spēka iedarbības nekā smagākam. Sportistiem, kuri sver vairāk, vajadzētu valkāt stabilākus skriešanas apavus ar stingrāku starpsoļu daļu. Ideālā gadījumā izmēģināšanas laikā jāvalkā skriešanas zeķes. Ieteicams apavus ne tikai īsi valkāt, bet arī ilgāku laiku atstāt kājās un izmēģināt dažādus kustību veidus. Nekādā gadījumā apaviem nedrīkst berzēt vai spiest kādā vietā. Praksē tas var ātri novest pie sāpīga skriešanas maršruta beigām. Turklāt jāpievērš uzmanība, lai potīte neatrastos uz apavu malas. Apaviem jābūt pietiekami platām, nedrīkst spiest uz Ahileja cīpslas un pirkstiem jābūt brīvi kustīgiem. Skriešanas apaviem jāgriežas labi un vienmērīgi, un šņorēšanai nevienā vietā nedrīkst spiest.

Kādas skriešanas apavu veidi pastāv?

• Neitrālie apavi piedāvā līdzsvarotu amortizāciju un atbalstu skrējējiem ar normālu vai neitrālu kāju ritmu. Tie ir piemēroti skrējējiem bez nozīmīgas pārmērīgas vai nepietiekamas pronācijas un piedāvā labu trieciena absorbciju un elastību.
• Stabilizējošie apavi skrējējiem ar vieglu līdz mērenu pārmērīgu pronāciju piedāvā papildu atbalstu un kontroli, lai atbalstītu kājas arku un novērstu pārmērīgu kājas iekšējo rullēšanu. Tie parasti ir aprīkoti ar stingru starpsoļu daļu vai atbalsta elementu vidusdaļā.
• Amortizējošie apavi ir īpaši izstrādāti, lai nodrošinātu maksimālu amortizāciju un trieciena absorbciju skriešanas laikā. Tie ir īpaši piemēroti skrējējiem, kuri skrien uz cietām virsmām, piemēram, asfalta vai betona, kā arī skrējējiem ar augstāku ķermeņa svaru vai tiem, kuri veic garākus maršrutus.
• Kustību kontroles apavi ir paredzēti skrējējiem ar spēcīgu pārmērīgu pronāciju vai plakanu kājas arku. Tie nodrošina maksimālu atbalstu un stabilitāti, lai koriģētu pārmērīgu kājas iekšējo rullēšanu un atbalstītu kājas kustību. Tie ir minimāli smagāki un mazāk elastīgi nekā citi skriešanas apavu veidi.
• Taku skriešanas apavi ir izstrādāti skriešanai pa neasfaltētām takām un reljefiem. Tie piedāvā izturīgāku zoli, uzlabotu saķeri un papildu aizsardzību salīdzinājumā ar ielas skriešanas apaviem. Turklāt ir pieejami apavi ar ūdensizturīgu un elpojošu membrānu.
• Minimalistiskie apavi pieder pie dabiskās skriešanas, tāpat kā basu kāju apavi, un izceļas ar zemu amortizāciju, minimālu atbalstu un vieglu konstrukciju. Tie ir izstrādāti, lai nodrošinātu dabisku skriešanas sajūtu un stiprinātu kāju muskulatūru. Tie ir piemēroti pieredzējušiem skrējējiem, kuri dod priekšroku dabiskai skriešanas kustībai un tiešākai zemei.
• Sacensību apavi ir speciāli skriešanas apavi, kas izstrādāti sacensībām un ātriem treniņiem. Tie parasti ir vieglāki un piedāvā mazāk amortizācijas un atbalsta nekā parastie skriešanas apavi. Īsām distancēm ir pieejami modeļi ar naglām, kas ievērojami uzlabo saķeri ar zemi.

Kā ir uzbūvēti skriešanas apavi?

Skriešanas apavi nodrošina komfortu un drošību kājām un atbalsta skriešanas veiktspēju. Tie sastāv no dažādām sastāvdaļām un materiāliem, kuriem visiem ir sava funkcija. Augšējais materiāls aptver kāju un bieži ir izgatavots no viegla, elpojoša materiāla, piemēram, sieta vai sintētikas. Tas nodrošina labu gaisa cirkulāciju, lai kājas paliktu vēsas un sausas. Mūsdienu skriešanas apavi ir ar pēc iespējas mazāk šuvēm vai pat bezšuvju. Tas samazina berzi un tulznas veidošanos. Pirkstu un papēža daļa aizsargā priekšējo un aizmugurējo kājas daļu no triecieniem un nodrošina stabilitāti. Tie parasti ir izgatavoti no pastiprināta materiāla. Starpsoļa daļa galvenokārt ir atbildīga par apavu amortizāciju. Tā sastāv no amortizējošiem materiāliem, piemēram, EVA putām (etilēnvinylaacetāts) vai PU (poliuretāns). Tajā atrodas arī stabilizējošie elementi, piemēram, pronācijas un supinācijas atbalsts. Skriešanas zole ir ārējā zoles kārta un sastāv no izturīga gumijas vai plastmasas. Tā nodrošina saķeri, aizsardzību un izturību. Atkarībā no apavu lietošanas jomas (ielas, takas, celiņi) skrienošajai zolei ir atšķirīgi uzgaļi vai profila raksti. Tieši zem kājas atrodas iekšzole, kas nodrošina papildu amortizāciju, komfortu un atbalstu. Iekšzoles bieži ir izņemamas un, ja nepieciešams, var aizstāt ar individuāli pielāgotām ortopēdiskām iekšzolēm. Skriešanas apaviem, tāpat kā gandrīz visiem apaviem, ir šņorēšanas sistēma, lai individuāli pielāgotu piegulšanu. Tas var būt tradicionālas šņorēšanas sistēmas, ātras šņorēšanas sistēmas vai alternatīvas aizvēršanas sistēmas.

Vai ir speciāli skriešanas apavi katram segumam?

Vai tas ir tīrs treniņu apavu modelis vai to var valkāt arī sacensībās? Kāda ir izvēlētā reljefa virsma? Katram lietošanas mērķim ir atšķirīgas prasības attiecībā uz apaviem. Ja galvenokārt skrienat pa asfaltu, nav jēgas pirkt ūdensizturīgus taku apavus. Otrkārt, viegli skriešanas apavi nav ieteicami akmeņainiem un kalnainiem maršrutiem vai šaurām meža takām. Ja dodaties uz cietu segumu, piemēram, asfaltu, jums ir nepieciešami daudz mazāk saķeres zoles. Arī amortizācija jāpielāgo segumam. Tieši cietiem un stingriem segumiem ir nepieciešama ļoti laba amortizācija, lai ceļgali netiktu pārmērīgi noslogoti. Skrējēji, kuri pārvietojas starp brīviem un cietiem segumiem un vēlas iegādāties tikai vienu pāri skriešanas apavu, var atgriezties pie parastajiem ielas skriešanas apaviem.

Cik svarīga ir amortizācija skriešanas apavos?

Amortizācijas īpašības skriešanas apavos ir īpaši svarīgas, ja skrienat uz cietām virsmām, piemēram, asfalta vai betona, jo šīs virsmas piedāvā maz dabiskas atsperes. Jūs gūstat labumu no amortizācijas, ja regulāri skrienat garas distances. Tas novērš pārmērīgu muskuļu un locītavu slodzi. Segums, uz kura skrienat, bieži ir izšķirošs attiecībā uz nepieciešamo amortizāciju.

• Uz cietiem segumiem, piemēram, asfalta un betona, laba amortizācija ir īpaši svarīga, lai samazinātu trieciena spēkus un samazinātu slodzi uz locītavām un muskulatūru. Šeit ieteicami skriešanas apavi ar vidēju līdz augstu amortizāciju.
• Skrienot pa grants vai meža ceļiem, segums ir nevienmērīgs un bieži vien mīkstāks nekā asfalts. Šeit ir piemēroti apavi ar vidēju amortizāciju un papildu stabilitāti, lai nodrošinātu labu līdzsvaru starp trieciena aizsardzību un saķeri ar zemi.
• Reljefā un uz takām prasības attiecībā uz skriešanas apaviem ir vēl specifiskākas. Amortizācijai nevajadzētu būt pārāk mīkstai, lai nodrošinātu stabilu skriešanas sajūtu un samazinātu iespēju izkrist. Apavi ar mērenu amortizāciju un izturīgu, saķeres zoli ir ideāli šeit.
• Uz mīkstākiem segumiem, piemēram, tartana vai skriešanas celiņiem, skriešanas apavi ar mazāku amortizāciju ir pietiekami, jo pats segums jau nodrošina noteiktu atsperes efektu. Vieglāki apavi ar zemu līdz vidēju amortizāciju var šajā gadījumā būt priekšroka.
• Sacensībām uz ielas vai celiņa daudzi skrējēji izvēlas vieglus, minimalistiskus apavus vai sacensību apavus, kas piedāvā mazāk amortizācijas un tiešāku sajūtu ar zemi. Tomēr mazāka amortizācija var palielināt traumu risku, tāpēc šie apavi galvenokārt ieteicami pieredzējušiem skrējējiem.

Kad nepieciešams apavs ar pronācijas vai supinācijas atbalstu?

Pārmērīga pronācija apraksta kājas pārmērīgu iekšējo rullēšanu skriešanas laikā, kas palielina slodzi uz potītēm, ceļgaliem un gurniem. Pronācijas atbalsts palīdz novest kāju neitrālā pozīcijā un samazina traumu un sāpju risku. Ja jums ir plakana vai plakanā kāja, tad jūs vairāk tendējat uz pārmērīgu pronāciju. Lai noteiktu, vai nepieciešams pronācijas atbalsts, varat veikt skriešanas analīzi specializētā veikalā vai novērot savu skriešanas apavu nodilumu. Nevienmērīga nodilšana zoles iekšpusē norāda uz pārmērīgu pronāciju. Supinācija ir kājas kustība, kurā kājas zole skrienot pārmērīgi griežas uz āru. Parasti tam ir cēlonis augstpapēžu kāja, un apavi ar supinācijas atbalstu palīdz. Dažos gadījumos var būt nepieciešamas arī individuāli izgatavotas iekšzoles vai ortopēdiskās iekšzoles, lai nodrošinātu optimālu atbalstu. Tomēr ne vienmēr ir nepieciešams atbalsts zoles daļā, un neitrālie apavi ir pareizā izvēle, ja kāja dabiski rullē.