Klinšu Kāpšana Bērniem

Apraksts: OstroVit krīta klucītis ir izstrādāts, lai uzlabotu saķeri intensīvu treniņu laikā. Izgatavots no tīra magnija, šis 57 gramu klucītis ļauj to viegli sasmalcināt mazākos gabaliņos ērtai lietošanai. Tas ir īpaši efektīvs aktivitātēs, kurām nepieciešama spēcīga saķere, piemēram, vingrošanā, klinšu kāpšanā un svarcelšanā. OstroVit izceļas ar savu apņemšanos nodrošināt kvalitāti un veiktspēju, nodrošinot, ka katrs klucītis nodrošina atbilstošu pretestības līmeni bez tradicionālā krīta pulvera radītajām neērtībām. Citas sastāvdaļas ir dabīgi minerāli, un tas nesatur izplatītus alergēnus. Sastāvs: Sastāvdaļa Daudzums vienā porcijā Magnija karbonāts 57 grami Lietošanas instrukcija: Pirms treniņa uzsākšanas sasmalciniet nepieciešamo krīta daudzumu mazākos gabaliņos un ierīvējiet to rokās. Izmantojiet pēc nepieciešamības, lai nodrošinātu optimālu satvēriena atbalstu. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Brīdinājums: Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus. Šis produkts ir paredzēts tikai ārīgai lietošanai. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā sabalansēta un daudzveidīga uztura un veselīga dzīvesveida aizvietotāju. Uzglabāšana: Uzglabāt sausā vietā temperatūrā, kas nepārsniedz 25°C. Sargāt no bērniem.

Apraksts: OstroVit šķidrais krīts ir augstākās kvalitātes saķeri uzlabojoša formula, kas izstrādāta, lai nodrošinātu optimālu berzi intensīvu treniņu laikā. Šis inovatīvais produkts uzlabo roku satvēriena funkcionalitāti, efektīvi novadot sviedrus, tādējādi žāvējot ādu labākai veiktspējai. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, alpīnistiem un fitnesa entuziastiem, kuriem nepieciešams uzticams satvēriena atbalsts bez tradicionālā krīta radītās nekārtības. Šķidrā forma ir pieejama ērtā 50 ml pudelē, tāpēc to ir viegli pārnēsāt un lietot. OstroVit koncentrējas uz kvalitāti un efektivitāti, nodrošinot, ka katra lietošanas reize nodrošina izcilu sniegumu, nenotraipot apģērbu. Sastāvs: Sastāvdaļa Daudzums vienā porcijā Šķidrais krīts 50 ml Lietošanas instrukcija: Uzklājiet nelielu daudzumu OstroVit šķidrā krīta plaukstās un berzējiet tās kopā, lai vienmērīgi pārklātos. Lietojiet pēc nepieciešamības treniņu laikā, lai maksimāli uzlabotu satvērienu. Vislabāk lietot pirms svarcelšanas, klinšu kāpšanas vai citiem sporta veidiem, kuriem nepieciešams drošs satvēriens. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Brīdinājums: Šis produkts ir paredzēts tikai ārīgai lietošanai. Izvairieties no saskares ar acīm un atvērtām brūcēm. Konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizvietotāju. Uzglabāšana: Uzglabāt sausā vietā, temperatūrā, kas nepārsniedz 25°C. Sargāt no bērniem.

Apraksts: Trec Nutrition Endurance Chalk ir augstas kvalitātes šķidrais krīts, kas paredzēts, lai uzlabotu saķeri sportisku aktivitāšu laikā. Iepakots ērtā 100 ml tūbiņā, šis produkts ir ideāli piemērots personām, kas nodarbojas ar vingrošanu, klinšu kāpšanu un spēka treniņiem, tostarp tādiem vingrinājumiem kā stieņa vilkšana un pievilkšanās. Unikālā šķidrā magnija karbonāta formula nodrošina efektīvu saķeres uzlabojumu, ātri žūstot, nonākot saskarē ar ādu, tādējādi samazinot mitrumu un palielinot berzi. Tā ātri žūstošās īpašības ne tikai nodrošina spēcīgu saķeri, bet arī padara to viegli lietojamu, ļaujot sportistiem koncentrēties uz savu sniegumu bez uzmanības novēršanas. Ar šo produktu sportisti treniņu laikā var izjust lielāku stabilitāti un drošību, palīdzot viņiem pārsniegt savas robežas un sasniegt savus fitnesa mērķus. Sastāvs: Aktīvās sastāvdaļas: magnija karbonāts (šķidrais magnija krīts), 100 ml . Citas sastāvdaļas: ūdens, etanols, glicerīns, [neaktīvo sastāvdaļu precīzu sastāvu var pārbaudīt, skatoties uz produkta etiķeti] . Alergēni: Nav norādīts. Ražots iekārtā, kas pārstrādā: Nav norādīts. Sastāvs: Sastāvdaļa Daudzums vienā porcijā: Magnija karbonāts [precīza summa, ja pieejama] Lietošanas instrukcija: Uzklājiet nelielu daudzumu šķidrā krīta uz rokām, nodrošinot vienmērīgu pārklājumu. Pirms pieskaršanās aprīkojumam, piemēram, svariem vai kāpšanas rokturiem, ļaujiet krītam nožūt, lai nodrošinātu optimālu saķeri. Lietojiet pēc nepieciešamības treniņu laikā. Pēc stipras svīšanas ieteicams atkārtoti uzklāt, lai saglabātu saķeri. Nav ieteicams pārsniegt ieteicamo dienas devu. Brīdinājums: Sargāt no bērniem. Izvairīties no saskares ar acīm. Ja nejauši nokļūst acīs, nekavējoties skalot ar lielu daudzumu ūdens. Konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat medikamentus vai Jums ir kāda saslimšana. Nav paredzēts bērniem līdz 18 gadu vecumam. Nelietot, ja Jums ir alerģija pret kādu no sastāvdaļām. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizvietotāju. Uzglabāšana: Uzglabāt sausā vietā, temperatūrā, kas nepārsniedz 25°C. Sargāt no tiešiem saules stariem un mitruma.

Apraksts: Trec Nutrition izturības krīts ir inovatīva magnija šķīduma šķidrā forma, kas paredzēta sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuriem nepieciešama uzticama saķere intensīvu treniņu laikā. Pieejams ērtā 250 ml tūbiņā, šis šķidrais krīts uzlabo sniegumu spēka treniņos, vingrošanā, klinšu kāpšanā un dažādos sporta veidos, kuriem nepieciešama stingra saķere, piemēram, stieņa vilkmē un pievilkšanās pie stieņa. Tā ātri žūstošā formula uzreiz absorbē mitrumu, ļaujot lietotājiem saglabāt maksimālu berzi un kontroli pār savām kustībām. Atšķirībā no tradicionālā krīta, šķidrais krīts piedāvā tīrāku un mazāk netīru alternatīvu, vienlaikus nodrošinot izcilu saķeri. Šis produkts ir īpaši vērtīgs sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu celšanas tehniku ​​un sniegumu intensīvu treniņu laikā. Trec Nutrition apņemšanās nodrošināt kvalitāti un efektivitāti padara šo šķidro krītu par būtisku instrumentu nopietniem sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu treniņu līmeni. Sastāvs: Aktīvā viela: attīrīts magnija karbonāts. Citas sastāvdaļas: ūdens, izopropilspirts, biezinātājs, smaržviela, konservants. Citas sastāvdaļas: [nav norādīts]. Satur alergēnus: Nav deklarēts. Ražots iekārtā, kas pārstrādā: Nav norādīts. Sastāvs: Sastāvdaļa Daudzums vienā porcijā: Magnija karbonāts (attīrīts) [precīza summa nav norādīta] Ūdens [precīza summa nav norādīta] Izopropilspirts [precīza summa nav norādīta] Lietošanas instrukcija: Uzklājiet nelielu daudzumu šķidrā krīta uz rokām un vienmērīgi izklājiet, lai pārklātu ādu. Pirms treniņa uzsākšanas ļaujiet krītam mirkli nožūt. Piemērots lietošanai pirms treniņiem dažādās spēka un satvēriena slodzes aktivitātēs. Izvairieties no pārmērīgas lietošanas. Nepārsniedziet ieteicamo lietošanas devu. Brīdinājums: Tikai ārīgai lietošanai. Izvairīties no saskares ar acīm un uz bojātas ādas. Ja Jums ir jutīga āda vai jebkādas ādas problēmas, konsultējieties ar ārstu. Nav paredzēts lietošanai bērniem bez pieaugušo uzraudzības. Nelietot, ja Jums ir alerģija pret kādu no sastāvdaļām. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizvietotāju. Uzglabāšana: Uzglabāt vēsā, sausā vietā, sargāt no tiešiem saules stariem. Sargāt no bērniem.

Ar šīm krāsainajām aizķerēm jūs varēsiet izveidot lielisku kāpšanas sienu savai mazajai komandai. Noderīgi jūsu bērnam: tā kā klinšu kāpšana ir lieliska aktivitāte jebkuram vecumam, īpaši bērniem un pusaudžiem, jūsu bērni kļūs aktīvi un attīstīs spēku, izturību, līdzsvaru, kā arī pārliecību.Vairāki izvietošanas veidi: izmantojiet savu iztēli, veidojot klinšu kāpšanas sienu, novietojot kāpšanas akmeņus tuvāk vai tālāk vai piestiprinot tos pie jebkura rotaļu aprīkojuma, koka kāpšanas rāmja vai citas konstrukcijas. Iespējas un kombinācijas ir bezgalīgas.Vienkārša uzstādīšana: sūtījumā ir iekļautas 10 kāpšanas sienas aizķeres un 20 skrūves vienkāršai un drošai piestiprināšanai.

Ar šīm krāsainajām aizķerēm jūs varēsiet izveidot lielisku kāpšanas sienu savai mazajai komandai. Klinšu kāpšana ir lieliska aktivitāte jebkura vecuma cilvēkiem, īpaši bērniem un pusaudžiem. Tās laikā bērni varēs būt aktīvi un attīstīt savu spēku, izturību, līdzsvaru, kā arī pārliecību par sevi. Veidojot kāpšanas sienu, esiet radoši - jūs varat novietot kāpšanas aizķeres dažādos attālumos vienu no otras, piestiprināt tās pie rotaļu aprīkojuma, koka kāpšanas rāmja vai citas struktūras. Iespējas un kombinācijas ir bezgalīgas! Sūtījumā ir iekļautas 20 kāpšanas sienas aizķeres un 40 skrūves vienkāršai un drošai piestiprināšanai.

Ar šīm krāsainajām aizķerēm jūs varēsiet izveidot lielisku kāpšanas sienu savai mazajai komandai. Klinšu kāpšana ir lieliska aktivitāte jebkura vecuma cilvēkiem, īpaši bērniem un pusaudžiem. Tās laikā bērni varēs būt aktīvi un attīstīt savu spēku, izturību, līdzsvaru, kā arī pārliecību par sevi. Veidojot kāpšanas sienu, esiet radoši - jūs varat novietot kāpšanas aizķeres dažādos attālumos vienu no otras, piestiprināt tās pie rotaļu aprīkojuma, koka kāpšanas rāmja vai citas struktūras. Iespējas un kombinācijas ir bezgalīgas!

Ar šīm krāsainajām aizķerēm un virvi jūs varēsiet izveidot lielisku kāpšanas sienu savai mazajai komandai. Klinšu kāpšana ir lieliska aktivitāte jebkura vecuma cilvēkiem, īpaši bērniem un pusaudžiem. Tās laikā bērni varēs būt aktīvi un attīstīt savu spēku, izturību, līdzsvaru, kā arī pārliecību par sevi. Veidojot kāpšanas sienu, esiet radoši – jūs varat novietot kāpšanas aizķeres dažādos attālumos vienu no otras, piestiprināt tās pie rotaļu aprīkojuma, koka kāpšanas rāmja vai citas struktūras. Iespējas un kombinācijas ir bezgalīgas! Komplektā iekļautā virve ar 4 mezgliem ir ļoti stipra.

Ar šīm krāsainajām aizķerēm jūs varēsiet izveidot lielisku kāpšanas sienu savai mazajai komandai. Klinšu kāpšana ir lieliska aktivitāte jebkura vecuma cilvēkiem, īpaši bērniem un pusaudžiem. Tās laikā bērni varēs būt aktīvi un attīstīt savu spēku, izturību, līdzsvaru, kā arī pārliecību par sevi. Veidojot kāpšanas sienu, esiet radoši - jūs varat novietot kāpšanas aizķeres dažādos attālumos vienu no otras, piestiprināt tās pie rotaļu aprīkojuma, koka kāpšanas rāmja vai citas struktūras. Iespējas un kombinācijas ir bezgalīgas!

Ar šīm krāsainajām aizķerēm un virvi jūs varēsiet izveidot lielisku kāpšanas sienu savai mazajai komandai. Klinšu kāpšana ir lieliska aktivitāte jebkura vecuma cilvēkiem, īpaši bērniem un pusaudžiem. Tās laikā bērni varēs būt aktīvi un attīstīt savu spēku, izturību, līdzsvaru, kā arī pārliecību par sevi. Veidojot kāpšanas sienu, esiet radoši – jūs varat novietot kāpšanas aizķeres dažādos attālumos vienu no otras, piestiprināt tās pie rotaļu aprīkojuma, koka kāpšanas rāmja vai citas struktūras. Iespējas un kombinācijas ir bezgalīgas! Komplektā iekļautā virve ar 4 mezgliem ir ļoti stipra.

Vai vēlaties saviem bērniem sniegt brīvību spēlēties mājās? Šis koka rotaļu komplekts pārvērtīs jūsu pagalmu rotaļu laukumā fantāzijas bagātiem piedzīvojumiem! Priedes masīvkoks: šis dārza kāpšanas rāmis ir izgatavots no priedes masīvkoka. Tas ir dabiski skaists materiāls. Priedes koksnei ir taisnu līniju tekstūra ar mezgliņiem, kas piešķir materiālam īpašu raksturu un dabisku izskatu.Izturīgs un stabils rāmis: rotaļu laukuma koka rāmis nodrošina izturību un stabilitāti. Bērnu šūpoļu A-formas kājas ļauj saglabāt līdzsvaru.Vairāku aktivitāšu centrs: kāpšanas rāmim ir 90 cm augsta platforma, klinšu siena, viļņveida slidkalniņš, šūpoles un smilšu kaste. Jūsu mazie varēs uzaicināt draugus pievienoties jautrībai.Pārdomāts dizains: koka margas nodrošinās bērnu drošību viņu jautro rotaļu laikā. Savukārt koka jumts nodrošinās ēnu jūsu bērniem karstajās vasaras dienās.Nebeidzama jautrība: šis jautrais rotaļu laukums ir ideāls veids, kā jūsu bērni un viņu draugi var baudīt izklaides, interaktīvi pavadīt laiku un radīt atmiņas jums un jūsu bērniem. Brīdinājums:Tikai personīgai lietošanaiIzmantošanai ārpus telpāmNav piemērots bērniem, kas jaunāki par 3 gadiemIeteicamais lietotāja vecums: 3-8 gadi Svarīgi:Lai montāža būtu pēc iespējas vienkāršāka, produkta komplektā ir iekļauta rokasgrāmata.

Vai vēlaties saviem bērniem sniegt brīvību spēlēties mājās? Šis koka rotaļu komplekts pārvērtīs jūsu pagalmu rotaļu laukumā fantāzijas bagātiem piedzīvojumiem! Izturīgs Duglasa egles koks: šis dārza kāpšanas rāmis ir izgatavots no izturīga Duglasa egles koka. Duglasa egles masīvkoks ir īpaši izturīgs koks, kas ir piemērots izmantošanai ārā. Duglasa koks ir pietiekami stiprs, lai tam nebūtu vajadzīga īpaša kopšana pat laikapstākļu ietekmē.Izturīgs un stabils rāmis: rotaļu laukuma koka rāmis nodrošina izturību un stabilitāti. Bērnu šūpoļu A-formas kājas ļauj saglabāt līdzsvaru.Vairāku aktivitāšu centrs: kāpšanas rāmim ir 90 cm augsta platforma, klinšu siena, viļņveida slidkalniņš, šūpoles un smilšu kaste. Jūsu mazie varēs uzaicināt draugus pievienoties jautrībai.Pārdomāts dizains: koka margas nodrošinās bērnu drošību viņu jautro rotaļu laikā. Savukārt koka jumts nodrošinās ēnu jūsu bērniem karstajās vasaras dienās.Nebeidzama jautrība: šis jautrais rotaļu laukums ir ideāls veids, kā jūsu bērni un viņu draugi var baudīt izklaides, interaktīvi pavadīt laiku un radīt atmiņas jums un jūsu bērniem. Brīdinājums:Tikai personīgai lietošanaiIzmantošanai ārpus telpāmNav piemērots bērniem, kas jaunāki par 3 gadiemIeteicamais lietotāja vecums: 3-8 gadi Svarīgi:Lai montāža būtu pēc iespējas vienkāršāka, produkta komplektā ir iekļauta rokasgrāmata.

Vai vēlaties saviem bērniem sniegt brīvību spēlēties mājās? Šis koka rotaļu laukums pārvērtīs jūsu pagalmu rotaļu laukumā fantāzijas bagātiem piedzīvojumiem! Izturīgs materiāls: šis kāpšanas rāmis ir izgatavots no Duglasa egles masīvkoka. Duglasa egles masīvkoks ir pazīstams ar savu izturību. Bagātīgā sarkanbrūnā krāsa un unikālie koksnes raksti rada siltu un dabisku noskaņu. Pateicoties labai stabilitātei un noturībai pret laikapstākļu ietekmi, tas būs piemērots gan iekštelpām, gan āra teritorijām.Stabils koka rāmis: dārza rotaļu mājas koka rāmis nodrošina izturību un stabilitāti.Vairāku aktivitāšu centrs: kāpšanas rāmim ir 118 cm augsta platforma, un tas izceļas ar viļņveida slidkalniņu, klinšu sienu, kā arī smilšu kasti. Jūsu mazie varēs uzaicināt draugus pievienoties jautrībai.Pārdomāts dizains: koka margas nodrošinās bērnu drošību viņu jautro rotaļu laikā. Savukārt mākoņu dizaina jumts karstajās vasaras dienās nodrošinās jūsu bērniem ēnu.Nebeidzama jautrība: šis jautrais koka āra rotaļu laukums ir ideāls veids, kā jūsu bērni un viņu draugi var baudīt izklaides, interaktīvi pavadīt laiku un radīt atmiņas jums un jūsu bērniem. Brīdinājums:Tikai personīgai lietošanaiIzmantošanai ārpus telpāmNav piemērots bērniem, kas jaunāki par 3 gadiemIeteicamais lietotāja vecums: 3-8 gadi

Vai vēlaties saviem bērniem sniegt brīvību spēlēties mājās? Šis koka rotaļu komplekts pārvērtīs jūsu pagalmu rotaļu laukumā fantāzijas bagātiem piedzīvojumiem! Izturīgs materiāls: šis dārza kāpšanas rāmis ir izgatavots no priedes masīvkoka. Tas ir dabiski skaists materiāls. Priedes koksnei ir taisnu līniju tekstūra ar mezgliņiem, kas piešķir materiālam īpašu raksturu un dabisku izskatu.Stabils un izturīgs rāmis: dārza rotaļu rāmja koka rāmis nodrošina izturību un stabilitāti. Bērnu šūpoļu A-formas kājas ļauj saglabāt līdzsvaru. Vairāku aktivitāšu centrs: kāpšanas rāmim ir 90 cm augsta platforma, un tas izceļas ar viļņveida slidkalniņu, klinšu sienu, šūpolēm, kā arī smilšu kasti. Jūsu mazie varēs uzaicināt draugus pievienoties jautrībai. Pārdomāts dizains: koka margas nodrošinās bērnu drošību viņu jautro rotaļu laikā.Nebeidzama jautrība: šī jautrā koka āra mājiņa ir ideāls veids, kā jūsu bērni un viņu draugi var baudīt izklaides, interaktīvi pavadīt laiku un radīt atmiņas jums un jūsu bērniem. Brīdinājums:Tikai personīgai lietošanaiIzmantošanai ārpus telpām Nav piemērots bērniem, kas jaunāki par 3 gadiem Ieteicamais lietotāja vecums: 3-8 gadi Svarīgi:Lai montāža būtu pēc iespējas vienkāršāka, produkta komplektā ir iekļauta rokasgrāmata.

Vai vēlaties saviem bērniem sniegt brīvību spēlēties mājās? Šis koka rotaļu laukums pārvērtīs jūsu pagalmu rotaļu laukumā fantāzijas bagātiem piedzīvojumiem! Izturīgs materiāls: šis kāpšanas rāmis ir izgatavots no Duglasa egles masīvkoka. Duglasa egles masīvkoks ir pazīstams ar savu izturību. Bagātīgā sarkanbrūnā krāsa un unikālie koksnes raksti rada siltu un dabisku noskaņu. Pateicoties labai stabilitātei un noturībai pret laikapstākļu ietekmi, tas būs piemērots gan iekštelpām, gan āra teritorijām.Stabils koka rāmis: dārza rotaļu mājas koka rāmis nodrošina izturību un stabilitāti.Vairāku aktivitāšu centrs: kāpšanas rāmim ir 118 cm augsta platforma, un tas izceļas ar kāpšanas sienu, klinšu sienu, kā arī smilšu kasti. Jūsu mazie varēs uzaicināt draugus pievienoties jautrībai.Pārdomāts dizains: koka margas nodrošinās bērnu drošību viņu jautro rotaļu laikā. Savukārt mākoņu dizaina jumts karstajās vasaras dienās nodrošinās jūsu bērniem ēnu.Nebeidzama jautrība: šis jautrais koka āra rotaļu laukums ir ideāls veids, kā jūsu bērni un viņu draugi var baudīt izklaides, interaktīvi pavadīt laiku un radīt atmiņas jums un jūsu bērniem. Brīdinājums:Tikai personīgai lietošanaiIzmantošanai ārpus telpāmNav piemērots bērniem, kas jaunāki par 3 gadiemIeteicamais lietotāja vecums: 3-8 gadiMaksimālais katra lietotāja svars: 45 kg

Vai vēlaties saviem bērniem sniegt brīvību spēlēties mājās? Šis koka rotaļu komplekts pārvērtīs jūsu pagalmu rotaļu laukumā fantāzijas bagātiem piedzīvojumiem! Izturīgs materiāls: šis kāpšanas rāmis ir izgatavots no Duglasa egles masīvkoka. Duglasa egles masīvkoks ir īpaši izturīgs koks, kas ir piemērots izmantošanai ārā. Duglasa koks ir pietiekami stiprs, lai tam nebūtu vajadzīga īpaša kopšana pat laikapstākļu ietekmē.Stabils un izturīgs rāmis: dārza rotaļu rāmja koka rāmis nodrošina izturību un stabilitāti. Bērnu šūpoļu A-formas kājas ļauj saglabāt līdzsvaru. Vairāku aktivitāšu centrs: kāpšanas rāmim ir 90 cm augsta platforma, un tas izceļas ar viļņveida slidkalniņu, klinšu sienu, šūpolēm, kā arī smilšu kasti. Jūsu mazie varēs uzaicināt draugus pievienoties jautrībai. Pārdomāts dizains: koka margas nodrošinās bērnu drošību viņu jautro rotaļu laikā.Nebeidzama jautrība: šī jautrā koka āra mājiņa ir ideāls veids, kā jūsu bērni un viņu draugi var baudīt izklaides, interaktīvi pavadīt laiku un radīt atmiņas jums un jūsu bērniem. Brīdinājums:Tikai personīgai lietošanaiIzmantošanai ārpus telpām Nav piemērots bērniem, kas jaunāki par 3 gadiem Ieteicamais lietotāja vecums: 3-8 gadi Svarīgi:Lai montāža būtu pēc iespējas vienkāršāka, produkta komplektā ir iekļauta rokasgrāmata.